杜柯被五个小弟尊为大哥，当老大的，就得起到模范带头作用，于是杜柯带头积极训练。
80米以内段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反复刺冲，这是短跑训练。
长段落匀速跑，短段落加速跑、变速跑，继续跑起，一轮一轮，这是中跑训练。
负轻械器的单腿跳、腿双跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台，跳起，蹦蹦跳跳真欢乐，这是跳高训练。
跑完跳完还不算完，力量训练必不可少。不管是短跑、中长跑、跳跃、投掷，力量训练都是必修课。
杠铃耍起，卧举、抓举、
举，体重40%-60%重量的杠铃为普通强度，80%为高强度，80%以上为超高强度。杜柯练个普通强度就行了，比赛在即，可别把自己练伤了，修复运动类伤病还得花费5奖励点，不能浪费。
当前比较先进的田径训练方式讲究科学
、数据化，各个训练项目都有量化标准。80米段落刺冲，全年的训练量在16-18公里，冲少了没效果，冲多了效果溢出也没用。
非投掷类田径运动员的力量训练，全年训练量在100-120吨为佳，即一年内该运动员的总负重训练量为100-120吨，负重训练量太低练不出肌
爆发力，负重训练强度太大则容易练伤。杜柯田径页的八个属
，除了精准最低为10，敏捷为43，其他六个属全部在60以上，他再怎么练，短期内也很难自然提升属值了。全国纪录的影响力没那么大，如果杜柯一不小心打破个世界纪录，换谁都会怀疑，特么的，不训练都能破世界纪录，嗑。药了吧？基因改造了吧？
甭管是训练一年还是一两个月，只要杜柯认真训练，那就有个说法、有个
代了。杜柯训练的这么刻苦，几个教练都看不下去了。
教练：“杜柯，不用这么玩命，保持基础训练量就行了。”
杜柯：“没事，我年轻，体身好，恢复能力强。”
休息了一会儿，杜柯按正式比赛要求，听
、蹬起跑器，认认真真跑了一轮100米，成绩是10秒09。“看来不开狂暴跑100米，很难冲进10秒内，除非继续堆属
或者升级特技。”杜柯心中有数，田径479的属肯定是要继续往上堆的，突破480的国际线之前，能赚几个越级奖励点算几个吧。随后几天，经过反复测试，在杜柯体力充沛、特技全开的情况下，他的100米最好成绩稳定在10秒08-10秒12之间，200米最好成绩在20秒15-20秒20之间，400米最好成绩已能稳定在45秒内，为44秒90-45秒。
测试成绩最好的是800米，因为杜柯花费25奖励点购买了中长跑特技【沙漠神驼】，他的800米测试最好成绩在1分42秒60-1分43秒75之间。就是说，保持训练时的状态，如果杜柯体能充沛，他在正式比赛中打破800米全国纪录1分46秒44几乎是十拿九稳的，并且有一定把握打破1分42秒79的男子800米跑亚洲纪录。
跳高方面，杜柯跳出了2米35的最好成绩，比他全运会时的夺冠高度2米33又高了2厘米。在国家队训练了半个月，转眼到了9月28
，中国田径队在韩总教练的带领下，登上了去往曼谷的飞机。中国田径队赴曼谷参加大奖赛的队伍人数不多，包括总教练一名，教练员5名，综合事务及公关人员一名，队医一名，翻译一名，营养膳食师一名，参赛队员3名，共计13人。
和杜柯赴巴
罗那参加游泳世锦赛那会儿几百人浩浩
的中国游泳军团相比，本次赴曼谷参加亚洲田径大奖赛的队伍只能算是游击队规模。参赛的3名队员为：
杜柯，男，20岁半，参赛项目为100米、200米、400米、800米、跳高。
李致富，男，18岁，参赛项目为1500米。
吴礼儒，男，18岁，参赛项目为撑杆跳。
三名参赛队员皆为男
，田径队并未派出女子选手参加曼谷站大奖赛。杜柯在田径队不是收了5个小弟么，李致富、吴礼儒便是其中之二。
田管中心早在9年前便推出了“中国田径青年之星计划”于全国范围内选拔8-11岁有天赋的少年，被选中的少年会来到首都，在中国田径青少年训练基地内接受专业训练。
杜柯刚收的5个小弟都是十七八岁的年纪，他们在青少年训练基地内已经生活、训练了**年，5位小弟皆乃“中国田径青年之星计划”中的佼佼者，李致富、吴礼儒则是五位青年才俊中的尖子，是田管中心历时9年从全国千百万少年中淘出来的最有潜质的金子。
李致富、吴礼儒在今年5月份的全国青年田径运动会中分别获得了1500米/3000米、撑杆跳的冠军，做为国家队重点培养的年轻后备人才，他俩得到了出国锻炼的机会，他们将和杜柯一起征战曼谷，积累宝贵的洲际比赛经验。
飞机上，三位参赛队员坐在一排，杜柯居中，李致富、吴礼儒以左辅右弼之态坐在杜柯的两边。
“杜哥，我真是无比激动啊，第一次出国比赛，居然能和你做队友并肩战斗，哎哟我去，太么么哒了。”吴礼儒蓄着时髦的韩式发型，这位老弟的性格十分活泼，活泼到有点多动症的嫌疑了。
“赛前可以保持一定的奋兴度，但是也不要奋兴过度，小吴啊，请淡定一些。”杜柯很想眯一会儿，但吴礼儒就一直嘚吧嘚吧的说个不停，就像是个永不断电的小喇叭。
和吴礼儒活泼好动的性格截然相反，李致富自从上了飞机之后就一言不发，他的性格比较内向，在训练和平时生活中的话也不是很多。
吴礼儒见杜柯不想理他了，又隔着杜柯去
扰李致富：“致富啊，你咋了？出个国而已，不用这么紧张吧？坚持啊致富，坚持就是胜利，落地到了曼谷之后咱们好好的放松放松。泰式按。摩你听说过的吧，马杀
，绝对正宗，咱们也去推个油，做个大保健…”杜柯瞪了吴礼儒一眼：“吴礼儒，你小子
都没长齐，就想着推油大保健？我做为中国田径队赴曼谷参赛队伍的临时队长，我严肃的提醒你，请务必遵守队内纪律。否则我就亲自跟你推油，保证你
到极点。”“吓…哥，别这么严肃嘛，我开开玩笑而已，你看致富一副苦
模样、一个字都不说，我就是关心关心队友来着。”杜柯一瞪眼，吴礼儒还真有点怕他，随即小声嘀咕着：“你有女友团随军服侍，苏女美随后就到曼谷，可咱哥俩没有女票啊，总不能从中国
到泰国去吧…再说了，我已经年满18岁进入19岁了，虚岁是20岁，早就长齐了，不信你可以验身。”“哎哟我靠，你小子欠
是吧！”杜柯捶了吴礼儒一拳，拿这混小子也有点没辙了。完事杜柯也注意到闷葫芦李致富了，沉默寡言的人不少，但一个字不说那就有问题了。
做为临时队长，杜柯关切的询问李致富：“致富，有心事？不妨跟杜哥讲讲，也许我能为你排忧解难也说不定。”
飞机这时已经从首都上空飞到长江
域了，蓄着平头、其貌不扬的李致富脸色很不好看，终于，他开口了，哆嗦出几个字：“我…我发现，原来我晕机…”杜柯：“…”“…”吴礼儒，他随即不解的问到：“你又不是第一次坐飞机，以前为什么不晕？”
李致富：“之前就坐过一次飞机，从首都飞到了豫南，但没飞过这么远。”
“没事的，致富，放轻松。对了，跟我说说，你当年是怎么被选拔到首都训练基地的？”杜柯跟李致富扯话题聊天，以分散这位闷葫芦队友的紧张情绪。
李致富憨厚的一笑，果然没那么紧张了：“我从小就能跑，我们村的驴子都跑不过我，驴子都累趴下了我还能继续跑。跑着跑着就被首都来的领导选中了，进入了国家青少年训练基地。”
杜柯哑然失笑：“李致富，比四条腿的牲口还能跑。吴礼儒，出身书香门第，却不礼也不儒，一身的混混气息。两位老弟，你们可都是奇葩啊，能和你们成为队友，我真荣幸…”(未完待续。) ｎ６ZｗＷ.ｃOｍ